什么是競(jìng)走減肥法?競(jìng)走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動(dòng),規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象,而這也是競(jìng)走與跑步的主要分別。 競(jìng)走減肥法真能減肥嗎? 競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間,中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),它有利于減肥、瘦身。 競(jìng)走有助于全身塑形,競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一后推動(dòng)健走杖的時(shí)候,會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身,對(duì)于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助,同時(shí)可促進(jìn)心肺功能,與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。 競(jìng)走減肥計(jì)劃要周全 制定競(jìng)走計(jì)劃的時(shí)候,路線的選擇、步速的變化特別重要,平坦與坡路并存,步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴,則更添競(jìng)走樂趣。 一雙合適的競(jìng)走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪、遮陽(yáng)帽、防曬霜。野外競(jìng)走,千萬不要噴香水,因?yàn)檫@樣會(huì)招來蜜蜂或是其他小蟲子。 走起路來,皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會(huì)更多,損傷的程度也會(huì)更大。所以在選擇競(jìng)走服裝的時(shí)候,寬大的棉質(zhì)T恤和長(zhǎng)褲才是首選。 競(jìng)走應(yīng)在什么時(shí)段比較容易減肥? 競(jìng)走效果與快走類似,減肥健身效果極強(qiáng),適用人群廣泛,建議每日早晚鍛煉,每日5000米以上。競(jìng)走進(jìn)行約20分鐘后,會(huì)正式燃燒脂肪。如果能堅(jiān)持每天走1萬步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào),競(jìng)走減肥必須每天堅(jiān)持才有效。當(dāng)然隨著跑步機(jī)的普及,也可借助跑步機(jī)的競(jìng)走功能在家中鍛煉。 競(jìng)走減肥會(huì)不會(huì)腿粗啊? 競(jìng)走和一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑一樣,都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng),會(huì)讓腿部脂肪消失,同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗,還有瘦腿的功效。在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括:自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反,快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高,才會(huì)使肌肉的體積增大,腿變粗。 |
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