跑步機(jī)健身，使用不當(dāng)反傷身

跑步機(jī)健身，使用不當(dāng)反傷身

      對(duì)于上班族來(lái)說，跑步機(jī)健身無(wú)疑是最省時(shí)最有效的健身首選方案了。但很多跑步機(jī)健身一族，在使用跑步機(jī)時(shí)，健身不成反傷身。那么如何做到有效而安全的跑步機(jī)跑步健身呢？下面健身教練指出了跑步機(jī)健身的誤區(qū)和正確健身方法：

　　1.不做熱身：

上跑步機(jī)前如果不做熱身活動(dòng)，是很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷的。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

　　2.速度設(shè)定太快：

　　健身者使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的跑步速度過快，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì)遇到的問題。上跑步機(jī)后應(yīng)先進(jìn)行慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身，再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，此過程以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

3.運(yùn)動(dòng)過量：

　　健身者運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。在跑步機(jī)上慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，跑步時(shí)間以40分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)量過大的話很容易體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　還需要提醒大家的是，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是全身都會(huì)參與的運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉，這是因?yàn)榕懿綍r(shí)如果不姿勢(shì)不正確，一直扶著把手或是含胸弓背，這樣不但起不到運(yùn)動(dòng)效果，還會(huì)加大腰椎壓力，時(shí)間久了還會(huì)造成腰肌勞損。