減肥成功的三大紀(jì)律八項(xiàng)注意

減肥成功的三大紀(jì)律八項(xiàng)注意

　　第一大紀(jì)律是，午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對不能坐下或躺下。

     可以利用這半小時(shí)擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴(kuò)胸等體操動作。

　　第三大紀(jì)律是，能不開車別開車，能走路時(shí)多走路。將走路與健身融為一體，走路的時(shí)候盡量快一些，達(dá)到10分鐘一公里的速度。這樣可以將運(yùn)動融入生活當(dāng)中，可也避免占用過多時(shí)間而難以堅(jiān)持。

   要想擁有窈窕身姿，飲食上必須的嚴(yán)守“八項(xiàng)注意”
　　
　　1.拒絕油炸油膩實(shí)物，增加富含蛋白食物。不吃任何油炸食物和油膩食物；

2.餐前一杯水，拒絕甜點(diǎn)與飲料。餐前20分鐘喝一大杯水。

3.崇尚粗糧，減少白米細(xì)面。

4.主食以素圍要，減少肉食。

5.炒菜減少油料，增加涼拌與蒸煮菜。

6.科學(xué)飲食。早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。

7.每天保證吃上一斤以上的蔬菜。

8.每天至少吃兩份富含蛋白質(zhì)的食物。如雞蛋、牛奶、豆腐等，避免缺乏營養(yǎng)。