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健身運動的最佳時間

作者:編輯 來源:未知 日期:2015-7-9 9:22:55 標(biāo)簽: 人氣:

健身運動的最佳時間


     國外許多學(xué)者研究揭示:人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時,14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間,若在此時間里進(jìn)行健身鍛煉和運動訓(xùn)練,將會收到更好的效果。而3時-5時,12時-14時則處于相對最低態(tài),如果在此時間里從事體育運動,易出現(xiàn)疲勞,且“負(fù)荷量”過大時,發(fā)生運動損傷的概率大。 

    這說明,人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性,盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動,以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。 
   對于健康而言,從什么年齡開始運動都有效,有時間多鍛煉,沒時間少鍛煉,只要動起來就好,哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好?這是一個有爭議的問題。 
    有這樣的說法,植物經(jīng)過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對人的健康不利。另外,人的血壓在早上比較高,容易出問題。其實,是不是在早晨鍛煉,主要取決于鍛煉的目的。 
    如果是為了減肥,為了增加對運動技能的記憶,早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候,已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛煉,就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了,肝臟里還有一部分糖原,當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式,這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外,人在早晨的時候,學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能,都比在其他時間學(xué)更容易掌握。因此,早上鍛煉取得的健康效益,在某種意義上說更多一些。 

    古人講究“聞雞起舞”,健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多,污染嚴(yán)重,并不是主要理由。其實,白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重,還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物,如苯等。早晨的血壓高,可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此,究竟什么時間鍛煉最好,不是絕對的。也要因人而異。 
     運動,需要因人制宜,還應(yīng)該是循序漸進(jìn),開始的時候活動不要太劇烈,以后逐步地增加運動的量,而不僅是簡單地活動一下,就能解決問題。衡量運動是不是過量,除了可以用心率來反映外,還有一個最簡便的辦法就是談話實驗,如果運動的過程中喘得都說不上話了,就說明運動過量了。 
    不管做什么運動,尤其對于中老年人,從鍛煉身體來說,適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路,這些都可以,做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”,就是每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內(nèi),強度也不算很大,恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧,起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。 
     需要注意的是,吃得特別飽以后,立即進(jìn)行運動肯定不好,這是因為飯后,你的血都集中到胃里去消化食物了。 

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