1、沒有確定的健身目標(biāo)。 。、忽視力量訓(xùn)練。 。、運(yùn)動(dòng)后大吃。 。础⑦\(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充能量。 。怠⑾矚g與別人比較。 。、飲水不足。 。、只關(guān)注生理改變。 。、忽視身體的信號(hào)。 。、健身項(xiàng)目難度過高。 。保、以出汗量來衡量運(yùn)動(dòng)效果。 現(xiàn)在“節(jié)食”是許多人常用的減肥方法,不過通過節(jié)食達(dá)到減肥的效果其實(shí)并不明顯,而且容易反彈,對(duì)身體也有害無(wú)益,通過有氧運(yùn)動(dòng)才能真正減去脂肪。慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng),能活動(dòng)全身肌肉,促使身體燃燒脂肪達(dá)到瘦身效果,但必須持續(xù)20分鐘以上,才會(huì)燃燒脂肪。與此同時(shí),運(yùn)動(dòng)瘦身會(huì)比節(jié)食瘦身更不容易反彈,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá),且要持之以恒,建議每周慢跑2-3次,每次最少30分鐘,當(dāng)然瘦身效果也是因人而異。 慢跑前重暖身 慢跑后要舒緩 慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項(xiàng)。比如慢跑前一定要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度,否則稍有不慎就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。 慢跑結(jié)束一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng),因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后,血液會(huì)集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng),則會(huì)影響血液回流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無(wú)法有效排除乳酸,容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足,而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。此外,不少女性擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗,其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩,放松腿部肌肉,這樣小腿就不會(huì)變粗,還會(huì)越來越細(xì)呢。如果情況允許,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問題,達(dá)到瘦腿的功效。 入門者每周增加5~10分鐘 從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過急,必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整,不可一開始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作,再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時(shí)間不宜過長(zhǎng),剛開始30分鐘就夠了,再每周增加5-10分鐘,至多控制在1小時(shí)內(nèi)。 運(yùn)動(dòng)過后身體會(huì)感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正,F(xiàn)象,休息過后,很快就會(huì)消失,不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天,不見改善,表示運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多,下次運(yùn)動(dòng)時(shí),可考慮減少運(yùn)動(dòng)量。 |
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